no, ale wlasnie.... http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html z tego akurat wynika, ze na redukcji powinnam 1400kcal spozywac, aby sie zredukowac i wczesniej dlatego tyle jadlam :-/ chcialam dobrze.
[...] i inne produkty, które można łatwo zjeść :) 2) Świetnie. Nie wiem do ilu ze swoją wagą chcesz zejść. Narazie masz sporo tłuszczu, a więc nie powinieneś tracić mięśni przy redukcji, więc same aero wystarczą. Jednak gdy będziesz już miał mniejszą wagę, to trzeba dorzucić siłkę. Zbudujesz mięśnie=szybki metabolizm, no i figura będzie jak się [...]
[...] z jej przestrzeganiem. Kilka dni temu od nowa przyglądnąłem się "Dziennikowi posiłków" i ustaliłem obecne zapotrzebowanie. Prezentuje się ono następująco: Na redukcji mam dostarczać: * 2450 kcal w tym: * 216,3 g białka * 133,8 g tłuszczu i * 95 g węglowodanów. Problem mam w uzupełnianiu białka i tłuszczu. Najlepiej wyrabiać racje [...]
[...] oliwa Makaron pierś oliwki oliwa warzywka Jakaś sałatka jajeczna z warzywami Razowiec camembert szynka z piersi indyka warzywka Sałata pomidor ogórek oliwa odzywka pierś kurczaka Ostatni posiłek: Twaróg półtłusty, jog naturalny, orzechy plus ewentualnie białko z proszku Które z tych posiłków są ok, a które są nie wskazane na redukcji? pozdrawiam
SUPLEMENTACJA - wyjątkowo doradzę Ci spalacz tłuszczu. Zazwyczaj doradzam go na końcu redukcji ale ty jesteś wyjątkiem ponieważ masz pewne utrudnienia związane z kolanem. W zależności od portfela możesz kupić na początek Clenburexin firmy Trec, następnie Scorch, jeśli szastasz pieniędzmi to Hydroxcut. Następnie mógłbyś się zaopatrzyć w białko [...]
[...] ile razy i po ile min? I ile wynosi Twoja podaż b/t/w? Sam się zastanawiam czy nie dodać treningów aerobowych bo boję się że za bardzo mnie zaleje fatem Jestem teraz po redukcji, ważyłem 84kg i zredukowałem do 65kg i nie chce żeby mnie z powrotem zalało, a w poleciało z 94cm do 74/74cm Z góry dzięki za odpowiedź i pozdrawiam Zmieniony przez [...]
Na poczatek prosze wszystkich o uzywanie znakow interpunkcyjnych, bo czasem trudno cokolwiek przeczytac w takim gaszczu slow. Osobiscie uwazam, ze kreatyna podczas redukcji to nie najlepszy pomysl. Czarny nie znam produktow o ktorych piszesz dlatego ciezko mi cokolwiek powiedziec na ten temat. Osobiscie opieram sie na zablokowaniu katabolizmu, [...]
Ale po redukcji odrazu ruszasz z cyklem masowym? Jesli zrobisz redukcje na kreatynie, to musisz potem zrobic przerwe od krety ok. 6-8 tygodni, w zaleznosci ile trwal cykl. Poza tym, jednoczesne budowanie masy miesniowej i redukcja tluszczu jest teoretycznie niemozliwa. CHyba ze dopiero zaczynamy cwiczyc, badz startujemy po dluzszej przerwie. [...]
[...] na prostej Rok temu było 117,5kg, prze testem w styczniu wyciskałem max 90kg na 6 powtórzeń, teraz 110 na 6 powtórzeń. Dzisiaj max wycisnąłem – 127,5 kg No to pozdro chłopy i dziewczęta, mam nadzieje że się przydałem do czegoś. Może na redukcji koło maja i czerwca założe znów jakiś dziennik, jeśli czas na to pozwoli. 3majcie się
Witam. Może trochę nie w temacie ale w sumie o jedzenie chodzi :). Na redukcji ćwiczę 5 razy w tygodni (czasem 6) biegam i robię treningi siłowe (bardziej FBW). Schemat ćwiczeń mam praktycznie taki sam cały czas, zmienia się ilość powtórzeń i serii. Ale ostatnio postanowiłem zrobić pompki ile dam rady i przy 35 miałem już dość (robiłem 50). [...]
Co myślicie o takim sposobie/rozkładzie i manipulacji makrosami : http://www.sfd.pl/Za%C5%82o%C5%BCenia_diety_do_oceny-t1022715.html?master=1 w połączeniu z IF tj. w DT okno jedzenia 10-12h, w DNT okno 8h ?? Cel to przejście z łapania czystej masy/rekompu do redukcji która nastąpi za jakiś czas.
Od początku redukcji jem 1750-1950 kcal (nie licząc cheatów i przerw) z tym mam problem trochę, bo zmniejszać chyba już nie ma czego, zwiększać tak samo, bo moje zapotrzebowanie jest raczej niskie. Z wzoru też nie wiadomo do końca bo dam efekt termiczny jedzeniaa większy, większa ilość kcal spalanych podczas standardowych czynności i już jest [...]
[...] roku tylko Aeroby dokładnie 2 sesje nie dłuższe niż 30min każda i z efektów byłem bardzo zadowolony" - 2 sesje/tydzień? ( Pytam sie bo zwykle robilem 3-4 sesje w ciagu calej redukcji i efekty byly fajne więc sie upewniam. Z tym, że trwała ona ok7ttyg). A pamiętasz może ile w tygodniu Solaros robił HIIT? (widziałem przemiane jego, ale to juz [...]
[...] nie jem zbyt duzo, slabo stosuje sie do diety, ale oczywiscie zadnego smieciowego jedzenia nie jem i wiekszosc bialka opiera sie na bialku z odzywki. obecna waga to 86 i cel redukcji do 77-80kg. czasami wahania wagi. mozna stosowac diete if w ww. sposób? wszystko bedzie w porzadku, a redukcja efektywna? Zmieniony przez - Szczepans w dniu [...]
Witam, jestem na redukcji. do tej pory jadlem 5 posilkow co 3 h, dieta zbilansowana 2400 kcal z potreningu.pl, od kilku dni jestem na if, rowniez 2400 z potreningu, zbilansowana 3 posilki. Obecne okno w dnt to 6 h od 14 do 20 i dnt 8 h or 14 do 22. Mam problem ze zjedzeniem 750-800 kalorii w jednym posilku. Zaraz po zjedzeniu jestem napchany jak [...]
No więc Marto zaczynamy Dieta na pierwszy tydzień rozsądnej redukcji: 165g białka, 95g tłuszczu, 0 (zero) węglowodanów + dowolna ilość warzyw (za wyjątkiem ziemniaków, kukurydzy i warzyw strączkowych). Warzyw do bilansu nie wliczasz. Źródła białka: - jajka (masz dostęp do wiejskich?) - mięso: wołowina, baranina, konina, dziczyzna i drób (ale [...]
Imo kluczem jest nie samo stopniowe zwiększanie kcal, a wprowadzenie go w odpowiednim momencie. Osobiście zwykle planuje to jako element redukcji, zwykle po roztrenowaniu, nie coś, co ją kończy. Choć zdarzają się też przypadki, gdzie obchodzę się z kimś "jak z jajkiem" i powyższe uzasadnienia są jak najbardziej słuszne, choć też reakcja na [...]
[...] które za dużo nie dadzą kopa Twojemu organizmowi. Biceps i klatka to małe partie, brzuch też dużego wydatku energetycznego Ci nie da. Nie Masz w tym planie też pleców. Dla redukcji nie Masz powodu by skupiać się na bicepsie. Dużo lepszym rozwiązaniem jest wykonywanie wielostawowych ćwiczeń typu przysiad, podciąganie, pompki. Rób tak jak do tej [...]
8 miesięcy na redukcji , teraz stagnacja i chcesz zejść na 70kilka kg. Ja bym zrobił trochę przystopował z dietą (cheat day) , 8 miechów na redukcji może organizm trochę zmęczyć / chyba , że micha jest monotonna - to też może być przyczyna. Potem znowu dieta, a po tym jak już spalacz to zacząłbym od czegoś podstawowego, a sprawdzonego , czyli [...]
[...] czuję, jakbym się spalała. Jeśli chodzi o moje postępy w odchudzaniu, to schudłam o całe 10 dag. Wiem, wiem, że waga nie jest miarodajna, ale kiedy czytam posty ludzi , którzy są na redukcji stosując ckd, to jednak ta waga im leci w dół. Zmierzyłam sobie poziom tłuszczu, spadł o ok. pół procenta, pod warunkiem,że mój pomiar był pozbawiony błędu.
Nietypowa dieta
